do oceny

przeczytaj ułóż i wklej do oceny FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to tego nie zapominaj o zdrowym odzywianiu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Dokładnie. Całokształt nie całokrzatłt. Niemniej, dobór produktów wygląda przyzwoicie bowiem popraw swoje makro po czym wstaw do oceny.

jami50 gdy będziesz dawał dietę do oceny napisz następnym razem rozkład btw. Zbilansuj ponad to posiłki.

Dieta tragiczna (jedna i druga). Poczytaj posty podwieszone, ułóż lepszą dietę i daj do oceny. Gainera sobie odpuść.

Dieta tragiczna (jedna i druga). Poczytaj posty podwieszone, ułóż lepszą dietę i daj do oceny. Gainera sobie odpuść. W tym wieku nie mam duzych mozliwosci :\, gdybym pracowal to jeszcze cos, ale tak to jedynie co to moge sie starac, a slyszalem, ze gainier moze zastapic czasem ten jeden posilek.

Uluz diete z proporcjami BTW 2,6 1,2 2,4 na kg. czyli BTW odpowiednio B = 220g T = 100g W = 200g daje ok 2600kcal Skoro cie zalewa to masz: 1. mniej wegli, wiecej bialka, 2. ograniczasz wegle o wysokim ig 3. a zastepujesz kasza gryczana i jeczmienna a wysokie IG tylko po treningu. Uluz i wklej diete do oceny.

Wrzuć zdjęcia do oceny.

najpierw ułóż dietę, wrzuć ją do oceny w dziale odżywianie potem jeśli będzie potrzeba (oby nie) to przyjdziesz i dobierzemy gainera/białko/bulka itp.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę Przeczytaj to co wysłałem, ułóż dietę i wrzuć do oceny, my poprawimy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-15 00:02:59

Wstaw jakiś dzień do oceny :). Jeśli diety nie trzymasz to nwm :/. Wiadomo ,Gainer (białko i węgle) a białko to białko - Wszystko jest uzupełnieniem DIETY . Zależy od Cb co Ci potrzebne .

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Napisz przykładowy dzień i daj do oceny :]

[...] przez zjedzone posiłki w trakcie dnia, albo faktycznie słabe mięśnie brzucha czy jakąś starą wadę postawy. Jednak zrób sobie fajną sesję luzem stojąc przodem, bokiem tyłem najlepiej rano na czczo i wrzuć do oceny. Tomq jako fizjoterapeuta na pewno łatwiej oceni wówczas Twoją sylwetkę i da jakieś wskazówki co robić dalej i na czym się skupić.

Popracuj nad nia solidnie i daj do oceny w dziale odpowiednim.Lepiej posiedz nad tym chwile niz mialbys wydawac kase na odzywki.

Raczej wrzuć plan do oceny jak chcesz cos konkretnego bo tak to linkiem zarzucimy i moze Ci nie pasować taki plan.

Jak ogarniesz,Wrzuc tutaj do oceny.

Od jutro jak ustalę wstępną dietę i dam Ci TechAvi do oceny, mam zacząć wklejać wagę i obwód talii co tydzień czy raz na jakiś okres czasu?:)

Ok, a więc na próbę zmienię moją dietę :-) zobaczymy za 1-2 miesiące. Zrobię zdjęcie teraz i jak za ok 2 miesiące i dam wam do oceny :-). Dzięki za odpowiedzi

po co sie bawic w takie wyliczania?? ja to se otwieram program... itam masz wszystko wpisujesz i wszystko ci sie samo oblicza masz 6 posiłków i składy jedzenie jednym słowem wszystko żeby ułozyc dobra dieta.. ja taki własnie mam na nim ułozyłem dałem do oceny sam zobacz....i wszytko prawie było ok....

Daj zdjęcie do oceny

jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?